総合教育研究所クリオネ

乳幼児能力開発教室あも～る

星野ピアノ・リトミック･体操教室 

　

整体師・介護予防インストラクター・認定心理士の資格を持ったスタッフが対応いたします。

・妊娠6か月以上の方を対象としています。

・主治医、担当助産師による運動許可が必要です。（書面の提出は必要ございません）

※万一体調を崩れる場合に備え、必ずご持参くださいますようお願いいたします。

※ママだけのご参加も可能です。

妊娠にともない、体や心に変化が生じます。その変化を深く理解した指導者のもと、同じ目的を持たれた仲間と一緒にクラスをお楽しみください。

ご自身の体調に合わせて、出産前まで受講可能です。

但し、体調には個人差がありますので、ご自身の責任のもとご参加くださいますようお願いいたします。

出産後は、ベビー＆ママヨガ　０～１才コースをお勧めします。

「ヨガ」はサンスクリット語で「つながる」意味らしい、ヨガを通して心をコントロールし、安定した状態を目指すまで保つという目的です。
ヨガの＜アーサナ＞「快適で安定した姿勢」
心を安定させるために、瞑想できるような安定した姿勢をとる。ことが目的です。

ヨガの効果
心が落ち着く
ヨガ特有のゆったりとした呼吸と動作を行うことで、神経がとぎすまされます。終わった後心がすっきりします。ヨガの呼吸法でイライラした気持ちを落ち着ける効果もあります。呼吸法をマスターすることで感情のコントロールがしやすくなるでしょう。

集中力アップ
ヨガの呼吸法は内面を見つめなおし、自分自身と見つめあうものです。心と体をつなぐ呼吸法を行うことで、精神的な強さやモチベーションアップにつながります。

対人関係がよくなる
ヨガによって自分と向き合い、客観視できるようになれば、人付き合いも冷静に考えられるようになります。ヨガによって心が鍛えられることで、些細なことでの動揺が少なくなります。すぐに怒ったり、悲しんでしまう人におすすめです
無理なくダイエットできる
ヨガは普段使わない筋肉を使うので、インナーマッスルが強化される、理想的な体型になってきます。筋肉を使うと代謝がよくなります。

体のゆがみの矯正
長時間のデスクワークなおで、いつの間にか身体が歪んできてしまう場合があります。体にゆがみが生じるとかたこり、腰痛、頭痛になりがちです。
身体の調子が良くないと思ったらヨガのポーズや呼吸法がお勧めです。すぐに改善されることはありませんが、継続していくうちに、体のゆがみが改善していくのを実感できるでしょう。

身体が柔らかくなる
筋肉は年齢と共に固くなるのが実感できます。ヨガはいろいろなポーズがあるので運動が苦手な人や、高齢者であってもチャレンジできます。緊張した筋肉がやわらかくなることで、心身ともにリラックスした状態になれます

デドックス効果
身体に蓄積した老廃異質排出するのにヨガはとても効果的です。ヨガの呼吸補は血流とリンパの流れをスムーズにしてくれます。ヨガは呼吸法で内蔵機能も高め老廃物も排出しやすくなります

眠りが深くなる
身体は疲れているのに夜中に目が覚めてしまうという悩みの人は少なくありません。睡眠不足のよくある原因はストレスです。ヨガの呼吸法やポーズで心を安定させましょう。

ホルモンバランスの調整
ヨガは自律神経を安定させ、女性ホルモンを整えるのに効果的です。ヨガを取り入れることでより効果的にホルモンバランスを調整できるようになってき
ます。

日常生活で行う「動作」、普段の生活がより快適に送れるようにするために、みなさんが本来持っている「運動機能」に刺激を与えながら、眠っている組織に働きかけていくことで、運動機能が目覚めて「動けるからだ」にしましょう。

まずは健やかな身体のベースづくりとして、姿勢改善の動きを行っていきます。

日常生活動作をスムーズに行えるよう身体を整え「動けるカラダ」を保っていくことが大切です。

普段の生活では使われづらい筋肉を意図的に動かしてあげることで「使える筋肉」へと変化させ、歩行や立ち上がりなどの日常生活動作をよりスムーズにしていきます。

筋肉とは
筋肉は体の全体重の40%∼50%を占める重要な器官
筋肉には、体を支え、動かし、エネルギーを貯蔵する機能があります。骨格筋・平滑筋・心筋の3タイプがあり、それぞれ役割が異なります。
骨格筋（腕や脚の筋肉、腹筋、背筋など、体を支え、動かす役割を担っています。自分の意志で動かすことができます。
平滑筋（血管や内壁の壁にいる筋肉で、血液を運んだり、意を動かしたりする働きをします。平滑筋は自律神経によって支配されており、自分の意志でコントロールできないという特徴があります。
心筋（心筋は心臓だけにある筋肉で、心臓の壁を作り、心臓を動かし続けるポンプの役割を果たしています。構造は骨格筋に似てますが、平滑筋と同じく自分の意志でコントロールすることができません。

筋肉量と寿命の関係
筋肉量は20歳を過ぎるとだんだん減少傾向にあります。７０歳代には20歳代の4割程度に減少するということが一般的推移です。

筋肉量が保てるほど寿命が長い
筋肉量が減ることで、病気のリスクが高まる
筋肉量の維持や強化には運動が欠かせない
筋肉量だけでなく、筋力も必要
下半身を中心とした筋トレが効果的

参考資料　　NHKきょうの健康

加齢に伴って筋肉量・筋肉が低下することを「サルコペニア」といいます。脚の筋力の低下は、80代で20代の半分位に激減すると言われています。そのままにしておくと、やがて生活習慣病や転倒・骨折へとつながっていきます。

何かあってつまずいても若くて体力があれば、転倒をまぬがれることができます。筋肉量や筋力が極端に落ちてしまうと、転倒しやすくなり、腰の骨や太ももの骨を骨折して、寝たきりになる恐れがあります。生活の中で体力の衰えを自覚することは多いはずです、自分の体力チェックをしてみましょう。

40歳を過ぎたら衰えを感じなくても筋トレをはじめましょう。1度しっかりと筋肉を鍛えておくと、筋肉は記憶しているので、再会したときにしていない人より筋肉が早くつきます。まだ”衰えていないから”とおもわず、今すぐ始めましょう。

参考資料　NHKきょうの健康